Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月18日 22時43分

Esta es la penúltima parte de este especial para aumento de masa muscular, si vas llegando lee las otras publicaciones, explico de madera bien detallada las ocho reglas principales para el aumento de masa, en la próxima publicación les tengo una sorpresa.
7⃣ Los suplementos ayudan mucho, pero no les pantalón, antes de tomar una pastilla asegúrate de que tu dieta sea correcta, peque estas entrenando pesado e intenso y de manera constante, estás descansando lo suficiente y de qué estás haciendo disciplinado en la totalidad de tu plan, ahí es cuando un suplemento te va ayudar, sino controlas lo demás el suplemento no hace nada. Hay muchísimos en el mercado, pero son muy costosos, los básicos son el batido de proteína, Isolate Whey protein, la creatina que te va ayudar a incrementar la energía y fuerza y por ende estimula el crecimiento muscular, aminoácidos como glutamina y BCAA que se toman antes y después de entrenar, 5 g de cada uno aproximadamente.
8⃣ Descansa, has escuchado el dicho de que los músculos crecen en el descanso?, es cierto, para volver a entrenar un mismo músculo debes esperar 72 horas, y necesitas un día la semana para relajarte y no entrenar, ese día baja la ingesta de carbohidratos, consúmelos en tus primeras tres comidas, suponiendo que estas haciendo de seis a siete comidas al día cada dos o tres horas.

PD:
Recuerda que aún cuando esto es
un plan para aumentar masa muscular tienes que consultar con tu médico y hacerte un chequeo general para asegurarte que todo está en orden, sobre todo tus hormonas.
En La próxima publicación les voy a regalar un plan básico de 2500 calorías para aumentar. ?? #aumentofitlean (en ese hashtag guarde TODO este especial para que sea facil de conseguir)

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