Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月18日 22時37分

3era PARTE.

5⃣ Entrena pesado, esto es clave, el cuerpo necesita un estímulo externo importante, los músculos literalmente deben sentir que están siendo amenazados, esta es la forma en la que ellos reaccionan, por sobrecompensación. El cuerpo está diseñado para protegerte y prepararte para cualquier ataque. Cuando te cortas el cuerpo por sobrecompensación forma un tejido, una cicatriz en esa herida, generalmente es un tejido más fuerte, lo mismo sucede en las fibras musculares. Para generar una hipertrofia, para que el músculo crezca, debes entrenar pesado de manera que ocurran estas micro desgarres en las fibras musculares, que luego con adecuada ingesta de proteínas carbohidratos y el descanso ellas se regeneran , el cuerpo las pone aún más fuerte por si acaso en un futuro las vuelves a atacar , se forma como un cayo, se toman más fuertes y grandes. Levanta un peso que no te permita completar más de 10 repeticiones.
Minimiza el cardiovascular porque recuerda que necesitas excelente calorico y el cardiovascular te va a robar calorías que necesitas, no hagas más de 25 minutos tres veces a la semana, no lo elimines por completo porque debes mantener condición física y cuidar el corazón, pero trata de evitar los cardiovasculares de larga duración.

6⃣ Las ganancias masivas varian según la persona, el aumento será diferente de un individuo a otro, dependiendo del tamaño corporal, funcionamiento hormonal y el nivel de experiencia en el gimnasio. Para asegurarte que estás ganando más masa que grasa no te fijes sólo en el número de la balanza. En su lugar, basate en lo que se ve en el espejo y usa una cinta de medir , dos veces al mes para mantener un registro de tu cintura y caderas (no quieres ganar allí) -, así como tu bíceps, pecho y cuadriceps (ahí es donde quieres aumentar) . Además, no pienses que tienes que ganar una cantidad fija de peso cada semana. La ganancia de masa muscular no debe ser uniforme. Esto significa que puedes ganar 200g en una semana y 500g la siguiente, tal vez ninguno en la tercera semana y todavía permanecer en el camino. Ni la ganancia de masa ni la perdida de grasa es lineal.

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