Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月18日 22時20分

A peticion de todos mis flaquis? nuevamente les voy a enseñar todo lo que necesitan saber para aumentar.

1⃣ Las calorías son clave, pero la calidad y numero aún más. Sí, para ganar masa muscular necesitas un excedente calórico, consumir más de lo que quemas, pero hay quienes llevan esto muy lejos y no cuidan la calidad de sus calorías, no todas son creados iguales, todo lo que comes genera una respuesta hormonal en tu cuerpo. Para regenerar y reconstruir la masa muscular luego del entrenamiento necesitas comer, es decir, cuando entrenas pesado ocurren micro desgarres en las fibras y con los alimentos adecuados y debida ingesta calórica se regeneran y se tornan más fuertes, se hipertrofian. Sin embargo, muchas personas, sobreestiman las necesidades de energía para ganar masa, fomentando la ingesta de un contenido calórico extremo. Esto a menudo conduce a un aumento en la grasa corporal, lo que te hace más grande, obvio, pero con mucha más grasa. En general, el objetivo debe ser aumentar 300 a 500 calorías más cada día , o sea 300 más que tus requerimientos para mantenerte. Calorías de calidad.
2⃣ Concéntrate en Proteína La proteína es el protagonista para el aumento de masa, ya que es el unico macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Debes consumir hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Comer cada tres horas te ayudará a asegurarte de que absorbes y asimilas la proteína suficiente para apoyar el crecimiento muscular. Calcula que por comida allá de 20 a 30 g de proteína, por ejemplo, 100 g de pechuga de pollo contienen casi 30 g. 4 de huevo tiene 15g así sucesivamente , procura variar las fuentes de proteína en la dieta. Ahora, el carbohidrato también cumple su función, él es ahorrador de proteína, sino consumes suficiente carbohidrato el cuerpo utilizará la proteína que consumes como fuente de energía, le robas al cuerpo material de construcción y por ende no creces, procura incluir carbohidratos en todas tus comidas, menos en la última, la cena, sustituye al carbohidrato por una fuente de grasa buena, a menos de que entrenes por la noche en ese caso si debes consumir. Arroz, Papa, granos, frutas,avena,batata etc

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