Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月18日 22時28分

SEGUNDA PARTE.

3⃣ Comer después del entrenamiento es vital, es muy importante comer proteína y carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, es el único momento del día cuando se recomienda consumir un carbohidrato de alto índice glucemico, de rápida digestión, luego de entrenar INTENSO Y PESADO existe una ventana anabolica de una hora en donde las células musculares están más receptivas, ese carbohidrato difícilmente ira al tejido adiposl, va a las celulas musculares como reserva de glucógeno, es la gasolina que utilizará el músculo para regenerarse, al mismo tiempo esta elevación momentánea de la insulina ayuda a que los aminoácidos en la proteína lleguen más rápido a los músculos, recuerden que los aminoácidos que son el componente estructural de la proteína son el material de construcción, los ladrillos que forman la "pared". Antes de entrenar necesitas energía sostenida, es decir carbohidratos complejos de lenta absorción, arroz integral, avena, batata, junto con una fuente de proteína, luego de entrenar necesitas proteína y carbohidratos de rápida absorción, un batido de Whey protein+ papa sin piel o dextrosa+Suplemento a base de carbohidrato para post training.
4⃣ Antes de decidirte a aumentar masa muscular asegúrate que tengas tu porcentaje de grasa bajo, no puedes decir: ah bueno ya tengo unos kilos de más, algo de sobrepeso, me veo más grande voy a aprovechar y termino de aumentar músculo, no, tus hormonas no están en orden cuando hay exceso de grasa, piensa que las hormonas son protagonistas en una orquesta y deben estar en sincronía para que todo fluya. Los hombres deben tener aproximadamente 11-12% de grasa y las mujeres menos de 19% así nos aseguramos que tu sensibilidad a la insulina es elevada, que tu tiroides está en orden, de los receptores en tu cuerpo funcionan bien. Además recuerda que luego de aumentar viene una fase de definición porque aun cuando comes bien estás comiendo más calorías y siempre aumentas un poquito la grasa, si te agarra en forma la fase de volumen pierdes más rápido ese poquito de grasa que ganas para verte definido. La profundidad en los cortes musculares, se logra cuando pierdes el exceso de grasa.

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