Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月2日 23時58分

Sí, la mayoría del tiempo te estoy mandando a hacer ejercicio, pero hoy te estoy diciendo que descansar es igual de importante y que es un factor clave para que no te estanques cuando buscas perder grasa o aumentar masa muscular.
Algunos síntomas de que estás sobre-entrenando y te hace falta descansar.

1⃣ Molestias y dolores en tus músculos y articulaciones.
2⃣ Falta de motivación, tienes menos en energía de lo normal.
3⃣ Fatiga.
4⃣ Te enfermas y te da gripe con más frecuencia.
5⃣ Pulsaciones cardíacas más elevadas en la mañana.
6⃣ Insomnio o calidad del sueño pobre.
7⃣ Irregularidades en tu apetito.
8⃣ Piensas en el gimnasio y se te paran los pelos, te irrita y te pone de mal humor.
9⃣ Dolor de cabeza.

Tienes que entender que sin el descanso adecuado el cuerpo no se puede recuperar y obtener los máximos beneficios y resultados de un programa de entrenamiento. Si no descansas lo suficiente te estás saboteando, evitas que tu cuerpo queme grasa y aumenta masa muscular a su máximo potencial.
Debes entender que cuando entrenas lo que realmente sucede es que tu cuerpo está desgarrando las fibras musculares, son como lesiones. Es bien estresante para el cuerpo aunque no lo creas, debes darle el descanso necesario para que repare y regenere la masa muscular, otras razones por las que el descanso es fundamental.

1⃣ Le haces un shock al sistema, mantienes al cuerpo adivinando. Muchas veces luego de un día de descanso tu cuerpo luce mejor, le das como un empujon.
2⃣ Claridad Mental.
3⃣ Previenes lesiones por sobreuso.
4⃣ Ayudas a controlar las hormonas, evitas irregularidades. Esta es una de las razones más importantes, la falta de descanso induce a niveles anormales en tus hormonas, elevas el cortisol, una hormona adrenal, llamada hormona del estrés, eleva insulina, grasa abdominal y desgasta músculo , la falta de descanso también disminuye niveles de testosterona.
Descansa 1 o 2 días a la semana, que no sean dos días consecutivos. Cuando tengas 6 semanas de entrenamiento bien intenso descansa de cinco a siete días, sí, tomate una semana libre cuidando la alimentación.

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