Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月1日 22時47分

Ultima parte! Del plan #cuerpodeplaya ..lee post anteriores para que entiendas.
9⃣ Haz pesas, sobretodo ejercicio compuestos, que trabajes varios músculos a la vez, peso muerto, prensa, sentadillas (muchassss) trabaja con tu propio peso haciendo flexiones, desplantes/lunges, pull ups, planchas. Entrena piernas dos veces a la semana quemarás más calorías porque son musculos grandes y al mismo tiempo estimulas el recto abdominal. Haz ejercicios abdominales tres veces a la semana, recordando siempre que el abdomen se hace con una buena dieta y cardiovascular, los ejercicios que sólo fortalecer el músculo que será visible cuando pierdas la grasa. ? Varia el cardiovascular, haz intervalos intensos tres veces a la semana y los otros tres días cardio a intensidad constante, que te cueste mantener una conversación, por 45 minutos, los intervalos de alta intensidad aceleran el metabolismo, ayuda a quemar muchas calorías porque pones tu cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que sobrecompensar y trabajar más duro para oxigenarse , ademas eleva adrenalina, esto ayuda a movilizar la grasa, tambien protege la masa muscular, porque es más corto en duración y entras por momentos en estado anaeróbico , no deben durar más de 25 o 30 minutos, un ejemplo es que te montes en la caminadora y corras a máxima velocidad por 30 segundos, luego subes la inclinación bajas la velocidad y caminas por minuto y medio, luego vuelves a correr y alternas esto hasta completar 25-30 minutos. El cardiovascular constante puede ser en una elíptica, escaladora o en la caminadora con inclinación 12-15, al mismo ritmo por 45 minutos, a 70-75% de ti capacidad cardiovascular. Haz estos cardios después de las pesas, proteges la masa muscular y quemas más grasa como combustible haciéndolo de esta manera.

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