Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月1日 22時34分

2da parte del plan #cuerpodeplaya .. Lean post anterior para ver la 1era parte.

3⃣Cuida lo que comes. La dieta es el 70% de todo. Te dijera que contaras calorías y si eres mujer trates de consumir entre 1500 y 1600 si eres hombre entre 2000 y 2500, pero hay que ser realista, sinceramente es muy difícil andar contando y anotando, muchas veces no es exacto , y es una piña! lo mejor es cuidar las porciones, y elegir alimentos de calidad, no piques entre comidas, haz cinco comidas pequeñas al día cada tres o cuatro horas, así controlamos glucosa la sangre y apetito. Trata de incrementar el consumo de vegetales, que estos sean tu fuente principal de carbohidrato, sí, ellos son un tipo de carbohidrato porque la fibra se considera un carbohidrato complejo que no se asimila ni eleva la insulina, consume las frutas en la mañana, entera, no en jugo, recuerda que no todos los carbohidratos son creados iguales, no todos generan la misma respuesta hormonal, no es lo mismo comer pan, azucar, y galletas a comer avena, arroz integral o batata al horno, puedes medir los carbohidratos/proteinas y grasa con las manos como ves en la foto, es la forma más sencilla, los carbohidratos no deben eliminarse porque son la gasolina principal para el cuerpo, sólo cómelos en el día y cuando sepas que los vas a quemar, hazte esta pregunta: que hare en las próximas 4 horas?, si tu respuesta es ir al gimnasio, salir hacer ejercicio y actividad física ,comelos, sino come vegetales y proteínas con algo de grasa.
4⃣Come comida de verdad!! Nada de alimentos procesados supuestamente de dieta, barras y cereales, los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados por el hombre, vegetales, proteínas animales magras, cereales integrales naturales como la avena, arroz , tubérculos de carga glucemica media como la batata, nueces, agua.
Continúa en prox post..

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