YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「新しいことをどんどん吸収✨ 【40代からのボディメイクD-698】　Lower Body Day3 @junglefitnessoc Pic2 ✅Leg Press　110Lb 5 set なぜか出産の時の辛さと重なる。私だけ！？🤭w プリケツの道はイバラの道🌹 Pic3 ✅Hip Thrust 145Lb 10x5set プリケツのためにひたすらあげ、ひたすら耐える🍑✨ Pic4-6 ✅Curtsy Lunge w. dumbbells / 20Lb, 25Lb フォームのすべてが間違っていたことが判明。😱 フォームの違いが仕上がりを変えるから侮れない😊 フォームがすべてだから、ちゃんとマスターしたくって💪 ✏️軸足は足先と膝を同じ方向に保ってセット。軸足を９０度に曲げる。もう片足は４５度角で後方に伸ばす。沈み込むときは、上体は真っ直ぐの状態をキープ。骨盤が斜めになったり横に向いたりせず、正面に向けたまま。膝は内側にはいらないように、むしろ外側にむける意識で（そのほうが中臀筋に刺激が入りやすいから）。上体をあげる時、軸足のハムストリングを収縮させ、最後骨盤を前傾させて絞り切る（膝は外向きで中臀筋に意識）。上体を上げ切る時、重心は常に軸足に。片方の足は戻すだけで、重心はうつさない。 Leg cross behind at 45 degrees Hips sinking down vertically Hip bones rotated forward Butt aligned nice and straight in line with your back Pic7 ✅RDL 15Lb/ 20Lb/ 25Lb 10x5 set 宅トレ復習の甲斐あって、フォームが良くなったと褒めてもらえた😄 前回フォームが悪くて腰が痛くなった20Lbダンベルも普通にこなすことができ、25Lbもクリア。 ✏️唯一指摘されたのが、上体を戻すときの重心の置き方。つま先に重心が少し移動しちゃう傾向にあると指摘されたので、踵に重心を残す意識を忘れずに。「つま先を丸めると、踵に重心のりやすいよ」と貴重なヒントももらいました🌈 ✅Leg Extensions 50Lb 15x3 set ✅Leg Curls 30Lb, 40Lb, 50Lb 15x3set PTを始めて、ハムが猛烈に弱いことが判明。宅トレでハムを効果的に鍛える機会もマシーンもないので、 50Lb でも8回がやっと😅 学生時代、短距離がつねにドベから２番目だったのは、ハムの弱さからかも？？ということは、ハムを鍛えたら足も速くなるかも✨😂ｗ宅トレではもっとRDLと仲良くならないといけない予感。まだまだ伸びしろありそうです🔥 Pic8-10 今日の食事。朝はトレーニング前だから軽めに、鶏ハムとミニ饅頭。トレーニング後はプロテインフローズンスムージー。ランチにブルスケッタ。間食はカカオ72%のチョコ🍫やスイカ🍉 夜はミニ親子丼。 🌈Today’s Workout🌈 パーソナルトレ　下半身60分無限階段10分ボート漕ぎ有酸素10分 #美ボディメイク #ボディメイク #ボディメイク女子 #フィットネス #美尻 #腹筋女子 #筋トレ女子 #美脚女子 #肩トレ #三頭筋トレ #砂時計ボディ #女性らしい身体作り #ハムストリングストレーニング #筋トレママ #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #大人コーデ #セリーヌ #自分磨き」8月11日 5時42分