YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「モチベは必ずあげられる🔥 【40代からのボディメイクD-697】 Pic1 普段はロカボ生活の私。今日ランチに何ヶ月ぶりかにパスタをしっかり一人前いただいたら、夕方に血糖値スパイクが起きて、耐えられないくらいの睡魔。。。カーボの血糖値上昇おそろしぃ。。。モチベも奪われた夜１９時、相談したフォロワーさんに背中メニューを組んでもらったので、やってみました。筋トレ１時間。眠気も吹っ飛び完全復活💪✨ そのあとスタッパー５０分。モチベ上がらないときは、誰かにキッカケを作ってもらう😊🔥 Pic2 Lat Pull Down w Tubes 15x3 set 腕で引かずに広背筋で引く意識肩が上がらないように肩甲骨の下制引きは素早く、ネガティブゆっくり Pic3 One-hand Lat Pull Down 15x3 ✏️正面向きに座るより、横向きに座って、ケーブルを引いた時に肘が後ろにくるようにしたほうがもっと刺激が入ったはず (山本先生情報)。逆側の上半身がねじれたり動いたりしないように固定させること。次回リトライ。 Pic4 One-hand Dumbbell Rowing 20Lb 10x2 / 25Lb 10x1 広背筋狙いは肘を斜め後ろにひく。後半重くなってくると真上に引いてしまい僧帽筋に入りがちなので、軌道修正。 ✏️動画を確認してみると、今回最後まで下ろし切ってない感じがしたので、次回は最後まで下ろし切ることで、引いた時の広背筋最大収縮をねらおう。 Pic5 Dumbbell Half-Dead 50Lb 10x3 背中はまっすぐ、背筋を使ってすばやく戻す。 🌸うまくできたのか、これが一番背中に効いた感覚がありました🩷 Pic6 Back Extention 自重10x1 / 20Lb 10x2 ✏️今日は背中ターゲットだったけれど、背中を丸めて起きることで、ハムケツにも入り、女性には嬉しい種目。次回下半身トレにいかしてみよう🌸 Pic7 Incline Dumbbell Rowing 15Lb 10x3 🌸ベンチを使用すると上半身が安定して、収縮館が掴みやすく、背中にめちゃくちゃ効きました！ベンチおすすめ！ ✏️最後肘は伸ばし切らない。次回リトライ。 Pic8 Chinning 久しぶりにやったら回数落ちてました。。。グリップつけてるのにこの回数はあかんちゃうん😅 どうして背中はこんなにかまってちゃんなんだろう！？ Pic9 Chinning w Assist Band アシストバンド使って筋力戻していきます！ 🌈Today’s Workout🌈 背中　60分ステッパー50分 #美ボディメイク #ボディメイク #ボディメイク女子 #フィットネス #美尻 #ダンベルトレーニング #筋トレ女子 #美脚女子 #背中トレ #背中ダンベルトレ #砂時計ボディ #女性らしい身体作り #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #宅トレ #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #アンチエイジング #自分磨き」8月10日 6時30分