YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「Personal Training Day1: 【40代からのボディメイクD-691】パーソナルトレーニング初日！今日は下半身🦵🍑✨ １時間みっちりお尻の感覚がなくなるまで追い込んでもらいました！ ☑️Hip Thrust - 90lb x 10x 5set 膝は常に開いたまま。あげる時お尻の収縮。 📚ヒップスラストは一回だけ専用マシーンを使ってやったことはあったけど、フリーで70kgもあげるのは初体験✨ 1セット目はただただ重いしか感じなかったけれど、 2回3回と回数を重ねるうちに、重さにも慣れ、効かせどころに少し意識が向くくらいになりました😊 ☑️Lateral, Forward, and Backward Band Walk - 3 set お尻突き出し、背中アーチ状に。膝がつま先より前に出ない。膝は常に外側へ。前進後進する際、足を踏み出した時にお尻の収縮を感じてから上がること。 📚 これが1番辛かった😓 一往復だけでも膝もお尻もプルプル💦 バンドが強力で脚をスプリットさせるだけでも大変だった〜💦 10分間やり続けた地獄トレ💀✨ ☑️ RDL 30lb x 3 ダンベルは脚の側面を這わせるくらいの距離感で降ろす。膝はロックせず、曲げすぎもせず緩く構える。お尻を突き出しながら下げ、それ以上下がらないところまで下げたら、上体は使わずにハムのみを使って上げていく。 📚正しいフォームでハムに効かせる感覚を掴むのが1番難しかった。 ☑️Bulgarian Split Squat x3 歩幅は広めにとる。膝と膝下はまっすぐにし、つま先より前にいかない。下がる時、上体は前傾姿勢で深く沈み込む。 📚正しいフォームで沈み込む動作が難しかった。 Pic7&8 Breakfast & lunch of the day ヘルシーに食べることを意識🥣 🌈Today’s Workout🌈 PT 下半身　60分ウォーキング　10,000歩 #美ボディメイク #ボディメイク #フィットネス #美尻 #腹筋女子 #筋トレ女子 #美脚女子 #肩トレ #三頭筋トレ #尻トレ #下半身トレーニング #砂時計ボディ #女性らしい身体作り #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #宅トレ #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #自分磨き」8月4日 5時38分