Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月16日 05時50分

9⃣Varia el cardiovascular, haz intervalos intensos tres veces a la semana y los otros tres días cardio a intensidad constante, que te cueste mantener una conversación, por 45 minutos, los intervalos de alta intensidad aceleran el metabolismo, ayuda a quemar muchas calorías porque pones tu cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que sobrecompensar y trabajar más duro para oxigenarse , ademas eleva adrenalina, esto ayuda a movilizar la grasa, tambien protege la masa muscular, porque es más corto en duración y entras por momentos en estado anaeróbico , no deben durar más de 30 minutos, un ejemplo es que te montes en la caminadora y corras a máxima velocidad por 30 segundos, luego subes la inclinación bajas la velocidad y caminas por minuto y medio, luego vuelves a correr y alternas esto hasta completar 25-30 minutos. El cardiovascular constante puede ser en una elíptica, escaladora o en la caminadora con inclinación 12-15, al mismo ritmo por 45 minutos, a 70-75% de ti capacidad cardiovascular. Haz estos cardios después de las pesas, proteges la masa muscular y quemas más grasa como combustible haciéndolo de esta manera.

1⃣0⃣Toma agua, de 2 a 4 l al día, de esta manera mantienes hidratado al cuerpo, aceleras metabolismo, eliminas toxinas, retienes menos líquido y controlas apetito. La ingesta adecuada de agua es fundamental para estar en forma y saludable. Un Cuerpo deshidratado NO quema grasa con eficiencia, no rinde igual en la actividad física y sientes más apetito.
1⃣1⃣Toma un día de descanso a la semana, esto ayuda a equilibrar tus hormonas, reparar el tejido muscular, desestresar al cuerpo y te permita retomar con más energía el próximo entrenamiento. El descanso es obligatorio y necesario para estar en forma.

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