Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月16日 05時48分

8⃣Haz pesas, sobretodo ejercicio compuestos, que trabajes varios músculos a la vez, peso muerto, prensa, sentadillas, flexiones, dominadas, trabaja con tu propio peso haciendo flexiones, desplantes/lunges, pull ups, planchas. Entrena piernas dos veces a la semana quemarás más calorías porque son musculos grandes y al mismo tiempo estimulas el recto abdominal. Haz ejercicios abdominales tres veces a la semana, recordando siempre que el abdomen se hace con una buena dieta y cardiovascular, los ejercicios sólo fortalecen el músculo que será visible cuando pierdas la grasa. Si tienes sobrepeso y te preguntas si debes esperar para hacer pesas, la respuesta es no! El entrenamiento de fuerza REPARA Y MEJORA tu metabolismo! Combate la flacidez! Esculpe tu cuerpo! el cardiovascular ayudará a quemar calorías y grasa , pero las pesas haran que tus resultados lleguen más rapidos y sean más permanentes e impresionantes. Ambos se complementan y potencian el uno al otro! Además, abusar del cardiovascular sin hacer pesas evita que fortalezcas músculos, incrementa flacidez y afecta negativamente al metabolismo. Haz pesas llegando al fallo muscular, cuando buscas perder grasa debes levantar un peso que te permita completar de 15 a 20 repeticiones con mucho esfuerzo, por ejemplo, que puedas llegar a 20 pero que sea imposible llegar a 22 repeticiones, siempre cuidando la postura. Las pesas literalmente convierten tu cuerpo en una máquina quema grasa, cuando constantemente entrenas intenso tienes un metabolismo super acelerado y quemas grasa con más eficiencia durante el día, es un hecho comprobado! Deja el miedo porque las pesas no ponen grande , te ponen fuerte, lo que pone grande es el exceso de calorías y ausencia de ejercicio, lo que pone grande es la grasa. Quienes están super musculosos llevan una dieta altísima en calorías, entrenan muy pesado que sólo pueden hacer 10 repeticiones, no hacen cardiovascular, y algunos utilizan esteroides, cuando ves una mujer muy grande y musculosa generalmente es porque se ha ayudado con este tipo anabólicos. Nosotras no tenemos suficiente testosterona para ponernos exageradamente grandes.
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