Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月16日 05時48分

5⃣ Come grasas! Nueces, aguacate, aceite d oliva/coco..No les temas, sí, son altas en calorías y densamente calóricas, pero en su justa medida son aliados para mejorar composición corporal. Ayuda a mejorar el funcionamiento de tus hormonas, controlar niveles de insulina, tardan en digerirse por eso controla tu apetito, pueden comerse de noche porque no estimulan la insulina.
Cuando buscas perder grasa lo ideal, sobretodo si eres mujer, es elegir una fuente de energía por comida, tanto los carbohidratos como la grasa son fuentes de energía, así que cuando comas proteína con carbohidratos almidonados tipo batata, granos o arroz, no consumas grasa. Y cuando hagas tus comidas de proteína, vegetales y grasa, no incluyas alimentos altos en carbos, como ya les dije, come las comidas altas en carbos en e dia -después de entrenar y las grasas puedes comerlas en las comidas de tarde/noche.
No es una regla general inquebrantable, son recomendaciones para el común denominador que quiere perder grasa, siempre hay excepciones.
Al dia puedes comer de 40 a 60g de grasa. 24 almendras aportan 14g de grasa, 1 cucharada de mantequilla de mani o almendras natural aportan 8g de grasa, 1 cucharda de aceite 14g, 100g de aguacate 13g, 120g de salmon 16g.
6⃣Minimiza el consumo de sal, trata de no agregarla a la comida y opta por usar especias naturales, aléjate de los embutidos y fiambres, incluso el jamón de pavo, contiene mucho sodio, cada gramo de sodio retiene cinco veces su peso en agua, casi todos los alimentos procesados, cubitos, adobo, enlatados, todo esto retiene líquido y hace que estés más hinchado y acentúa la celulitis. Hay alimentos naturales que aportan el sodio necesario, hace dos semanas hice una publicación super completa al respecto, claras de huevo, espinaca, mariscos, entre otros, son fuentes buenas de sodio.

7⃣Trata de disminuir las bebidas alcohólicas hasta que llegues a tu meta, la pérdida de grasa y las bebidas alcohólicas no son aliadas, cuando tomas alcohol no quemas grasa, así de sencillo, y tu metabolismo se deprime, quemas menos calorías. Recuerda y repite esto: la pérdida de grasa su proceso temporal, comprométete a tus objetivos y se disciplinado!!

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