Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月16日 05時43分

La semana pasada hice un especial sobre aumento de masa muscular? esta semana está dedicada a quienes quieren perder grasa.
Lo primero que tienes que hacer es una lista, anota los cambios que crees que podrías hacer ya, cuáles crees que podrías hacer la semana que viene. Poco a poco. Sincerate contigo mismo. Entiende que lo importante es hacer de esto un estilo de vida que poco a poco vayas cambiando tus hábitos, revisa mis publicaciones de este mes donde te explico todo sobre los hábitos, ya he dado ocho hábitos, cuatro por semana, para ir cambiando poco a poco.
1⃣Cuida lo que comes. La dieta es el 70% de todo. Para perder grasa debes controlar calorias, cantidad y calidad. Te dijera que contaras calorías y si eres mujer trates de consumir entre 1500 y 1600 si eres hombre entre 2000 y 2500, pero hay que ser realista, sinceramente es muy difícil andar contando y anotando, lo mejor es cuidar las porciones, horarios y elegir alimentos de calidad, no piques entre comidas, es uno de los principales saboteadores, TODO suma! haz 5-6 comidas pequeñas al día cada 2 o 3 horas, así controlamos glucosa la sangre y apetito.
2⃣Controla los carbos! Ellos son gasolina, imagina que tu cuerpo es un carro, y os carbos la gasolina. Si esta estacionado no la necesita. Es decir, los carbohidratos son necesarios pero debes quemarlos! Gastarlos!! Consumelos en la mañana asi tienes tooodo el dia para utilizarlos y justo después de entrenar PESADO e intenso para reponer reservas musculares (glucógeno) de resto consume VEGETALES, que estos sean tu fuente principal de "carbohidrato", sí, ellos son un tipo de carbohidrato porque la fibra se considera un carbohidrato complejo que no se asimila ni eleva la insulina, la cantidad que quieras a la hora que sea..consume las frutas en la mañana, entera, ellas son un carbo simple, no en jugo, muchas calorias/ fructosa y poca fibra.. recuerda que no todos los carbohidratos son creados iguales, no todos generan la misma respuesta hormonal, no es lo mismo comer pan, azucar, y galletas a comer avena, arroz integral o batata al horno, mientras mas integrales y de menor carga glucemica sean menos insulina segregas=quemas más grasa.

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