Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月9日 23時51分

Si tu meta es aumentar músculo entonces no te puedes perder este especial dividido en varias publicaciones! sobre TODO que necesitas saber y hacer para lograrlo en el menor tiempo posible y de la manera más eficiente.

1⃣Pierde grasa antes de aumentar.

No te recomiendo que entres un plan para aumentar si todavía tienes grasa que perder, lo ideal es que si eres hombre estés alrededor de 10% de grasa y si eres mujer en máximo 19%, si no tienes quien te mida el porcentaje de grasa sencillamente mirate en el espejo y se sincero contigo mismo, crees que tu prioridad realmente debe ser aumentar? Entiende que cuando estás en un plan de aumento lo más seguro es que ganes un poquito de grasa, aún cuando lo hagas muy bien, con alimentos de buena calidad, para aumentar tienes que estar constantemente en un estado anabólico, es decir consumiendo más calorías de las que quemas, así que si ya de por si tienes algo de grasa pues luego te va a costar más trabajo perderla, por eso el aumento se hace por fases, primero tienes que perder grasa (A menos de que seas un ectomorfo, persona super delgada con un metabolismo muy acelerado), entras luego en una fase de aumento/volumen, y luego haces otra pequeña fase de corte y pérdida de grasa para que la definición muscular sea más visible. Además, tu ambiente hormonal es mucho mejor cuando hay menos grasa, tienes mayor sensibilidad a la insulina y más testosterona, y esto trabajara a tu favor a la hora de aumentar, te tardarás menos en alcanzarlo Y aumentarás menos grasa mientras lo haces.
Continúa en próxima publicación.

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