Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月16日 05時45分

3⃣Come comida de verdad!! 90% natural! Evita alimentos procesados supuestamente de dieta, barras altas en azucar y cereales, los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados por el hombre, preparados por ti! vegetales, proteínas animales magras, cereales integrales naturales como la avena, arroz integral , tubérculos de carga glucemica media como la batata, frutas, grasas naturales buenas: nueces, aguacate, aceite de oliva/coco, toma agua... Mientras menos procesado, mejor los reconoce y responde tu cuerpo, cada celula en tu cuerpo se forma y regenera en base a lo que comes! Y pierdes billonesss de celulas al día! No solo importa "la fachada" de la casa, la parte de adentro y comp funciona y se defiende es igual de importante. Imagina que tu cuerpo es un edificio, no puedes esperar que dure 100 años si lo construiste con materia prima de segunda, de mala calidad.
4⃣El gran protagonista en tu dieta debe ser la proteína, cada vez que la consumes aceleras el metabolismo porque el cuerpo le cuesta digerirla, además ayuda a aumentar masa muscular lo que también tiene un efecto positivo en el metabolismo, controlas insulina y eso te permite quemar más grasa, como tarda en digerirse controla apetito. Pescado, pechuga de pollo, lomo de res o de cerdo, mariscos, huevos, whey protein. Si haces ejercicio puedes consumir 2g de proteina por Kg, eso lo distrubuyes en 5-6 comidas. Lo ideal es consumir de 20-40g por comida (los hombres comen el doble) .. Para que tengas una idea, 100g de pechuga de pollo tienen 30g de proteina, 4 claras de huevo 15g, 120g de pescado 28g.. 1 medida de whey protein 25g..Asi sucesivamente. La idea no es volverte loco y comerte un pollo entero por comida solo porque es proteina, cualquier exceso de Calorias se convierte en grasa. Si no tienes un pesito de comida (eso solo lo usas un par de dias y luego aprender a visualizar tu porción) .. Usa la palma de tu mano cerrada.
Continua.

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