Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月13日 05時39分

Cambiar y formar nuevos hábitos toma su tiempo formarlos, necesitas tener disciplina y constancia, nuestra fuerza de voluntad es limitada, tenemos que ir cambiando poco a poco, y les sugerí ir cambiando 4 hábitos por semana, la semana pasada les di 4 y estos son los 4 de esta.

1⃣Entrena pesado.

Aunque el cardio es buenisimo para perder grasa,éste solo quema calorias mientras lo realizas, en cambio el entrenamiento de fuerza pesado e intenso produce Exceso de consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC). Tu cuerpo necesita reponer el oxigeno luego del entrenamiento, necesita volver a su estado normal, esto hace que tu metabolismo quede mucho más acelerado y quemes más Calorias y grasa luego de finalizar, además tú cuerpo necesita energía (quema Kcal) para reparar los músculos después de haberlos desafiado. Si entrenas intenso puedes elevar el metabolismo por hasta 38 horas después del entrenamiento, la meta es llegar a fallo muscular sin comprometer la buena postura. Si eres mujer no le temas al peso! NO tenemos suficiente testosterona para ponernos "grandes".. Lo que pone grande es un exceso de Calorias en la dieta junto con la ausencia de cardio/ejercicio.
2⃣Evita el azucar, harinas y carbos refinados.
Limitar el azúcar y otros carbohidratos simples/refinados/procesados obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada en lugar de glucosa para obtener energía. Entiende; cada vez que consumes azucar, el cuerpo no quema grasa! El prefiere usar la glucosa como gasolina, a él le cuesta más trabajo quemar grasa. Evita los alimentos que se convierten rápidamente en azúcar(glucosa). El azúcar es un tipo de carbohidrato simple que tu cuerpo convierte RAPIDISIMO en glucosa. No sólo es el azúcar blanca, las harinas blancas refinadas se comportan igual, pan, pasta, yuca,galletas,miel, refrescos, carbos procesados etc, se convierten muy rápido en glucosa y elevan muchísimo la insulina= no quemas grasa y pasas el día con hambre y ansiedad.
Opta por carbohidratos ricos en fibra llenos de nutrientes y libres de azucar: verduras, avena, batata, arroz integral, frutas, legumbres etc. Consumelos cuando sepas que los vas a quemar, en la mañana, justo después de las pesas.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する