Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月15日 01時25分

Ahora los tips de ALIMENTACION para un #embarazofit 2do Trimestre.

Para mi el 2do trimestre es el mejor! Cero nauseas, mas energia! La pancita comienza a salir. En las indicaciones de alimentacion del 1er trimestre te dije que evitar en todo el embarazo, repasa esa info, ahora asegurate de que estos alimentos no falten en esta etapa.

Comidas beneficiosas en el 2do trimestre.

Huevos.

La yema de huevo contiene colina un nutriente esencial para el desarrollo cerebral del bebé, las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 450 mg de Colina al día, al mismo tiempo contiene vitamina D y mucha proteína. Come 1 huevo con 2-3 claras al dia.
Aguacate.

Es una fuente importante de potasio, ayuda con la retención de líquidos, también es altísimo en fibra, ácido fólico, vitamina C y vitamina B6, están llenos de grasas buenas mono-insaturadas, también ayudan con las náuseas matutinas, que quizás un menor en este tiempo, y con el desarrollo cerebral del bebé.
Yogurt Griego.

Este es el único lácteo que me gusta sobre todo en esta etapa, una porcion de yogur normal tiene de 6 a 7 g de proteína en cambio del griego tiene de 15 a 18 g, muchísimo, también ayuda a mejorar la digestión y estreñimiento, esto es vital en esta época, cualquier ayudita en este sentido es buena ..también es una fuente de calcio. Asegúrate que sea bajo en grasa natural sin azúcar añadida.

Avena.

Es uno de los mejores carbohidratos para el embarazo, aporta mucha fibra, esto te ayuda con el estreñimiento, es alta en vitaminas y minerales, baja en calorías y libre de azúcar.

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