Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月15日 01時12分

Ya les di los tips de ejercicio para un #embarazofit en el 1er trimestre, ahora voy con los de alimentación.

En el primer trimestre no necesitas incrementar las calorías, sólo necesitas incrementar los nutrientes, comer alimentos de mejor calidad.
Llena esa despensa y nevera de vegetales y frutas, estos dos son tus aliados para cuando tienes mucha ansiedad, compra frutos secos porque son meriendas ideales, proteína magra recuerda que es material de construcción, y carbohidratos naturales de carga glucémica media : avena, arroz, granos, batata, platano.

COSAS QUE DEBES EVITAR EN ESTE Y EN TODOS: carnes rojas a término medio, Sushi y pescados crudos en general, carapaccios, quesos blandos como el queso azul, comida chatarra (comela muy esporadicamente, tipo "comida trampa") evita azucar/harinas refinadas (previenes diabetes gestacional y aumento adicional innecesario ) bebidas alcohólicas y no más de 200 mg de cafeína al día, es decir 1 taza pequeña de cafe al dia esta bien, no más. Evita enlatados y embutidos, minimiza la sal. Evita el azucar/harinas refinadas. No debes comer pescados altos en Mercurio como el atún, opciones mejores y más seguras el salmón y pescados blancos como robalo.
Alimentos beneficiosos en el 1er Trimestre.

Cambur/Banana.

Puede ayudar con las náuseas matutinas, es una gran fuente de vitamina B6 que ayuda con la fatiga, es alto en fibra, vitaminas C y potasio.

Espinacas.

Estas hojas están llenas de ácido fólico, es importantísimo para el desarrollo del bebé también es una fuente importante de hierro, vitamina A, C y K.

Caraotas/Frijoles.

Son una fuente excelente de proteína y fibra, ayudan con el estreñimiento, el 40% de las mujeres embarazadas sufrirá de este mal en algún momento. Tambien aportan hierro y acido folico.
Pimentones.

La Vitamina C es responsable para la regeneración de tejido en tu cuerpo durante el embarazo, un pimentón tiene 209 mg de vitamina C, tres veces más que lo que encuentras en una naranja, también nos ayuda a absorber mejor el hierro, mineral fundamental en el embarazo.

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