Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月15日 01時00分

#EmbarazoFit - EJERCICIO- 1er Trimestre.

Si eres lo suficientemente suertuda y por milagro de Dios no tienes fatiga o náuseas en el primer trimestre y puedes hacer ejercicio, hazlo, puedes continuar con tu rutina por supuesto con algunos ajustes y siempre con la luz verde de tu doctor, hay excepciones, algunas deben guardar reposo los primeros tres meses por alguna razón especifica. No puedes hacer ejercicios de alto impacto, maratones, ejercicios de contacto durante el embarazo. Los mejores ejercicios para esta etapa son caminar y nadar por 30 o 45 minutos. Si antes de estar embarazada no hacías ejercicio, no te pongas a inventar mucho ahora, sencillamente haz caminatas. Si antes de estar embarazadas así haz mucho ejercicio pues puedes continuar bajando la intensidad.

La regla es esta, el ejercicio en el embarazo te debe permitir mantener una conversación, no puedes llegar al punto en el que estás tan agitada que te cuesta hablar, debes poder conversar mientras haces ejercicio. En cuanto a las pesas en el primer trimestre, te recomiendo que no hagas nada muy pesado, haz circuitos, enfócate más que todo en los brazos y espalda, utiliza más máquinas que peso libre, trata de evitar sentadillas, desplantes, peso muerto, sobretodo si eres primeriza. Para piernas podrías hacer Leg Extension con poco peso, y leg curl si tienes la maquina que los haces sentada, no acostada. Durante el embarazo no puedes hacer ejercicios acostada de espalda, por ejemplo acostarte una banca para hacer press en banca, ni totalmente boca abajo, hazlos sentada o de pie.

Realmente la natación es de los mejores ejercicios, es de bajo impacto, y es una actividad cardiovascular que también ayuda a trabajar los músculos, el agua brinda un soporte a medida que tu barriga crece, ayuda a quitar presión de la espalda y minimiza el trabajo de las articulaciones, y es el ejercicio ideal para el primer trimestre. Si tu doctor no te permitio hacer ejercicio las primeras 12 semanas, o las náuseas sencillamente no te dejan, enfócate en cuidar bien tu alimentación, OJO no es hacer dieta, sino comer bien.

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