Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月7日 00時30分

1⃣8⃣Los carbohidratos son el enemigo?
No! Los enemigos son los carbohidratos alta carga glucémica, refinados: harina refinada, azúcar simple, productos procesados.. Los carbohidratos son gasolina, el problema es que muchas veces llenamos el tanque en exceso y no quemamos lo suficiente. El problema con el carbohidrato es que eleva en gran medida los niveles de insulina y esta hormona evita la pérdida de grasa. Come carbohidratos complejos naturales altos en fibra libres de azúcar, temprano en el día y cuando sepas que los vas a quemar!! Rolando siempre su cantidad y comiéndolos con proteína. Carbohidratos buenos: avena, arroz integral, batata/boniato, platano? Arepas con linaza molida, quinoa, frutas en la mañana etc

1⃣9⃣La grasa me hace aumentar grasa??
Volvemos a lo mismo, lo que aumenta la grasa es el exceso de calorías y mala elección de alimentos. Las grasas de manera moderada más bien ayudan a rebajar, controlan niveles de insulina, regulan las hormonas y el apetito. Al día puedes consumir de 50 a 60 g de grasa. Aguacate, aceite de coco, nueces mixtas, aceite de oliva. Midiendo siempre la cantidad, por ejemplo no le eches el aceite de oliva a las ensaladas al ojo! una sola cucharada aporta 140 calorías. No te sientes con una bolsa de nueces a ver televisión, la porción son 30 g, un puñado. No te bajes el pote de mantequilla de maní natural, una cucharada aportan 90 calorías, de lo bueno poco? otra cosa buena de las grasas es que puedes consumirlas en la noche, porque repito, no elevan insulina. Las grasas son una fuente de energía alterna a los carbohidratos, por eso quienes llevamos una dieta baja en carbohidratos y consumimos grasas entrenamos igual de intenso, el metabolismo no se torna lento y perdemos grasa.??

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