Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月7日 00時19分

Todos los días recibo miles de preguntas, muchas son las mismas, es muy difícil responderle a todos y por esto se me ocurrió que voy hacer esto cada cierto tiempo, responder las preguntas más frecuentes!! Aqui van

1⃣Cuánto tiempo debo esperar para entrenar un mismo músculo?
Debes esperar entre 48 y 72 horas, recuerda que cuando estás entrenando la masa muscular sufre microdesgarros, sobrecompensación se regenera a través de la buena alimentación y el descanso. Si entrenas un mismo músculo dos días seguidos o no permitas que esto suceda y pierdes masa muscular

2⃣Cómo hago para perder grasa abdominal y bajar la barriga?
Lo primero que debes entender es que no puedes escoger dónde vas a rebajar, el cuerpo metaboliza grasa a nivel general, nuestra genética determina dónde acumulamos mas grasa. Por muchos abdominales que hagas si no limpias la dieta y aumentas el cardiovascular la grasa seguirá allí, los ejercicios abdominales fortalecen el músculo, que muchas veces está escondido debajo de una capa de grasa.

3⃣Si hago pesas me pongo grande? Quiero rebajar y verme tonificada!
Lo que pone grande es el exceso de calorías y la ausencia de cardiovascular. Para generar una hipertrofia y que el músculo crezca debes entrenar tan pesado que sólo puedas hacer 10 repeticiones, no hacer cardiovascular, y comer muchas calorías. Si entrenas pasado pero llevas una dieta de pérdida de grasa, baja en carbohidratos y alta en proteínas, haces cardiovascular cinco días a la semana, vas a perder grasa, verte tonificada/definida, y vas a tener el metabolismo acelerado, entrenar pesado cuando buscas perder grasa protege la masa muscular que muchas veces se desgasta en este tipo de regímenes. Levanta un peso que te rete y que te permita completar de 15 a 20 repeticiones con esfuerzo.

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