Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月25日 01時06分

8 TIPS PARA CONTROLAR APETITO PARTE 1..
"Tengo hambreee😩... Como controlo mi apetito!???😱.. Quiero comerrrr!!!😖.. Tipico no!?😂🙈..sobretodo cuando estas buscando estar en forma! .. Varias hormonas estan involucradas en el hambre y apetito: leptina (disminuye apetito y acelera metabolismo) grelina (aumenta apetito), peptidos YY..) cada vez hay mas y mas estudios que explican el comportamiento, interaccion e influencia de estas hormonas.. Ese es otro tema q pronto les explico..lo cierto es que muchos confunden el hambre (fisiologico/necesario) con las ganas de comer (psicologico/producto del aburrimiento/emociones etc).. Son diferentes pero ambos afectan! A lo que voy, la mayoria tiene problemas para "controlar" el apetito, muchos tienen mas hambre de lo que deberian, hay formas naturales de controlar el apetito y disminuir el hambre!

1⃣Come proteina! De los 3 macronutrientes ella es quien tiene mayor poder saciante! Ademas que no solo ayuda a controlar hambre/apetito sino que acelera metabolismo,controla glucemia y previene la perdida de masa muscular
2⃣ Aumenta el consumo de fibra!! Ella te controla el apetito a largo plazo, ella hace mas lento el vaciado gastrico(rapidez con la que la comida se va del estomago) y ademas ella "estira" las paredes del estomago, cuando esto pasa el cerebro emite una señal: estoy FULL no quiero comer mas! Esto tambien sucede cuando llevas una dieta volumetrica(alimentos que ocupan mucho volumen pero aportan pocas calorias: vegetales).. Buenas fuentes de fibra: semillas de chia, linaza molida, afrecho, avena, salvado de avena, vegetales etc
3⃣ Come frutas! Cuando las reservas de glucogeno en el higado se acaban o estan "escasas" de envia una señal al cerebro que estimula el hambre, es una forma de decir : DAME GASOLINA.. Cuando las reservas de glucogeno epatico estan llenas el hambre se controla.. Ahora bien para poder perder grasa manten tu ingesta de frutas a no mas de 100-150 Calorias y aun mejor si eliges aquellas con menor indice glucemico: fresas, moras, manzanas, lechosa etc trata de comerlas temprano

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