Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月24日 07時36分

Mi rutina de hoy fue femorales y glúteos, siempre calienta 10 minutos antes de entrenar, realiza toda tu rutina de entrenamiento y luego haz los estiramientos estáticos. Hago la acotación de los estiramientos porque muchos estiran (me refiero a los estaticos de 45-60seg)antes de entrenar y esto es un error porque los hace más propenso a lesiones y además la fuerza y resistencia muscular disminuye..Estudios han demostrado que pueden disminuir hasta un 5 a un 28% el rendimiento muscular.. Los estiramientos relajan los tendones y musculos y aunque esto te hace más flexible te hace más propenso a lesiones porque pierden poder/fuerza , que necesitan para realizar ejercicios explosivos como el entrenamiento con pesas, por eso lo ideal es estirar luego del entrenamiento!.. Y chicas, la grasa en las piernas cuesta más en disminuir porque es metabólicamente menos activa que la abdominal, nosotras estamos genéticamente condicionada a acumular grasa en esta zona. De manera resumida les explico porque nosotras acumulamos más grasa en el área de las caderas y piernas, se debe a la distribución de los adrenoreceptores, ellos controlan el metabolismo de la grasa a nivel celular y el flujo sanguineo hacia/desde el tejido adiposo . Hay dos tipos, los beta receptores que se consideran de alguna forma los buenos, que incrementan la lipólisis y la circulación sanguínea hacia el tejido adiposo.. Y los alfa receptores que se consideran los malos porque inhiben la lipólisis y disminuyen la circulación sanguínea hacia el tejido adiposo, las mujeres tenemos más de estos receptores alfa en las piernas que los hombres, ellos tienen más receptores alfa a nivel abdominal, por eso nuestra área problema son las caderas y las de ellos la barriga.. Esto sumado a las diferencias a nivel hormonal, estrógeno y testosterona, y otros factores.. Hay muchas otras diferencias entre ambos géneros y es un tema bien profundo que voy a ir explicando poco a poco😜.. Terminé yéndome por las ramas, quería darles una rutina y termine con esta explicación jajaja

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する