Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月19日 03時42分

Una de las cosas que más me preguntan es por las meriendas, aquí les presento unas opciones que pueden ayudarnos, si estás buscando rebajar procura comer las que tienen frutas en la mañana, ahora bien, para los que estamos en esto del Fitness las meriendas no son más que una comida adicional, quizás estás acostumbrado a pensar en la merienda como algo que viene en un empaque, una barrita o galletas, algo simple, para mí una merienda normal son 100 g de pollo y 90 g de batata o 100 g de pescado y dos tazas de vegetales😂🙈, son cinco o seis pequeñas comidas al día, una vez que cambias esa mentalidad de lo que es una "merienda" todo es mas facil.. Piensa que en lugar de tres comidas grandes + una o dos meriendas vas a hacer cinco o seis pequeñas comidas al día, distribuye los macro nutrientes acorde a tus metas y acorde a tu metabolismo y biotipo(hace unos meses publiqué una tabla de cómo calcular tu requerimientos en base a tus necesidades), si tu sensibilidad a la insulina es pobre,acumulas mucha gracias a nivel abdominal,buscas perder grasa procura comer los carbohidratos en el día,temprano, si tienes un metabolismo muy acelerado y buscas aumentar masa muscular puedes comer carbohidratos en la tarde, tienes que aprender a conocer tu cuerpo😉

Aqui 10 meriendas mas tradicionales😜

1⃣24 almendras y 1/2 manzana
2⃣2 cucharadas de mantequilla de mani natural
3⃣1 batido de proteína y 1 cucharada de mantequilla de almendras de 15ml
4⃣1 batido de whey protein hecho con cafe en lugar de agua
5⃣1 batido de whey protein con leche de almendras y cambur(banana) para las mañana en días donde toca entrenar intenso
6⃣Panquecas de proteina hechas con
4-5 claras + 1 medida de whey protein o 1 cucharada de cacao+2 de linaza y chorrito de agua
7⃣90g de pechuga de pollo y 6 mitades de nuez
8⃣1 lata de atun y pepino
9⃣1 batido con leche de almendras+1 taza de fresas y 1 cucharada de mantequilla de mani natural
🔟4-5claras + 90g de batata al horno
*busca en mis fotos recetas de bolitas de proteína, helados de proteína, preparaciones con huevo etc.."Los postres son para ocasiones especiales no para merendarlos a diario"

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する