Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月18日 21時54分

Mis tips como mamá y fitness coach de como comer en la lactancia? ..durante la lactancia no puedes hacer dieta estricta porq puedes liberar toxinas en la leche y ademas el flujo o cantidad q produces puede bajar... Come saludable. 5-6 pequeñas comidas al dia, carbos en las 3 primeras, controla cantidad.proteina en cada una... No hay estudios q confirmen 100% que algunos alimentos deben evitarse cuando amamantas, pero yo por precaucion si evite muchos,y mi hija jamas supo lo que era un colico ,irritación o alergia.... Evite: brocoli, coliflor, ,granos,repollo, cebolla, para evitar gases y colicos, nada de picante,evite lacteos, los citricos porq les puede caer mal , darle irritacion/pañalitis, molestias gastrointestinales, tomate , limon, naranja, fresas etc..no comia huevos/claras y cualquier cosa con trigo porque pueden darle alergia...No comia nada con ajo porq supuestamente cambia el sabor d la leche y hace que ellos la rechacen... realmente fui un poco ladilla con la comida, además súmale que estás hormonal,sensible, un poco OCD y "controladora "?..Evite los crudos, alcohol, atun por el mercurio, te con cafeina o cafe (los desvela, y eso es lo que MENOS quieres) , comi frutos secos a partir del 3er mes y porque en mi familia no hay alergias, si en la tuya hay evitalos , tambien ten precaución con los mariscos, lo que mas comia era avena, batata, quinoa,pollo, pescado sobre tomo salmon/sardinas por el omega3, lechuga, vainitas, hongos, esparragos, calabacin, chayota, manzana, lechosa (buenisima para aliviarles estreñimiento) cambur,comia grasas buenas como aguacate, aceite de oliva, muchaaaa agua.Cuando ella tuvo 3 meses inclui 1 whey protein al dia, solo algunos bebes no toleran la proteina en lacteos, avril no tuvo problema, prueba a ver.. La calidad de la leche y lo nutritiva que ella sea depende en gran medida de lo que tu comes.. Hice ejercicio a partir de las 6 semanas post parto, no afecta negativamente la lactancia.. aprende a conocer a tu bebe, y relajate, creo que ese es el tip mas importante!! Besito?❤️

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