Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月18日 05時30分

Muchas mujeres a diario me piden que dé tips acerca del embarazo y como comer, les voy a decir lo que he estudiado y lo que me funcionó a mí ..
primero quiero arrancar diciendo, si estás buscando un bebé procura estar en forma, ni demasiado delgada ni con sobrepeso!... Ahora si te tomó por sorpresa pues entonces manos a la obra nunca es tarde para hacer las cosas como se debe y encaminarte así que tranquila ..
Alimentacion embarazo:
-Solo necesitas 300-500 calorias de mas al dia. NO es comer por 2, tampoco tienes que "contar calorias" solo mide porciones, y regalare 1 "comida trampa" semanal..cada celula en el cuerpo de tu bebe se formara en base a lo q comes! Tu estas aportando la materia prima para él formarse! Come alimentos de calidad: naturales, frutas, vegetales, cereales integrales naturales como arroz, avena..proteínas magras, hortalizas y granos..
-La digestión se torna mas lenta y baja mas la glucosa en sangre,contrarresta comiendo comidas mas pequeñas cada 3 hrs -Evita los embutidos,fiambres,sal de mesa en exceso,enlatados,el sodio te hace retener mas liquido y puede elevar tu presion: PELIGROSO
-Evita el azucar y harinas refinadas,engordaras innecesariamente y puede darte diabetes gestacional
-recalco, las vitaminas y minerales más importantes están en los vegetales y frutas
-Come carbohidratos complejos altos en fibra: avena,batata,arroz integral,pasta integral, quinoa,granos etc 1 taza cocida aproximadamente
- NO dejes se comer ningun macro nutriente, solo mide las cantidades! Y elige los adecuados
- Come proteinas bajas en grasa en cada comida. Las proteinas "construyen" y estas formando un bebe,la necesitas!
-EVITA el sushi, carpaccios,(nada crudo) cafe(max 200mg de cafeina al dia), atun(es alto en mercurio y puede causar malformaciones)alcohol,cigarrillo
- Evita la comida chatarra y frituras! Entiendan que en el embarazo debes comer MEJOR Q NUNK EN TU VIDA!!!!!!!! Creeme si aumentas innecesariamente te vas a arrepentir.. Luego de dar a luz tu metabolismo está más lento, las hormonas alteradas, no tienes mucho tiempo, no duermes, estas cansada, cada kilo lo vas a sudarrr...(continua)

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