Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月18日 06時30分

Este es un Repost de una publicacion que hice sobre cuando y como hacer abdominales luego de tener un bebe! ATENTAS!! Muchas mujeres durante el post parto pasan horasss haciendo abdominales/crunch.. Para "aplanar" el abdomen .. Muchas veces el remedio es peor q la enfermedad. El recto abdominal es el músculo que se "expande/abre" para permitir que crezca la barriguita en el embarazo ... Este musculo se separa momentaneamente y puede tardar 6-8meses para volverse a cerrar BIEN. Si ese trabaja inadecuadamente y ejercita en exceso antes de cerrarse, puede quedar separado! Y el "bulto/buche/abdomen no se va, mas bien se acentúa!
Que hacer!? Recomiendo que los primeros 6 meses después de tener un bebé se eviten los ejercicios abdominales comunes y solo se trabajen los músculos más internos, el transverso abdominal, es como un corset interno natural que envuelve la cintura, este se trabaja con trabajos y isométricos como las planchas/planks(googlear imagen) . . Haz un dia si y otro no, 4-5 series de 30-60seg ..hagan estos apenas su doctor les de luz verde! El pilates tambien ayuda muchisimo en esta etapa!... Entrenar con pesas sobretodo pesos libres como mancuernas ayuda a estabilizar el recto abdominal, trabajas inconscientemente el transverso abdominal para mantener el equilibrio. Es importante que cada vez que entrenes te concentres en contraer el recto, imagina que quieres pegar el ombligo a la columna manteniendo siempre buena postura. Recuerda que la grasa abdominal se elimina con DIETA LIMPIA y cardio. No te desesperes, no te pruebes tus jeans viejos sino después de 9 meses de dar a luz, tu cuerpo está pasando por un proceso, tus hormonas y metabolismo están alterados, tus órganos están movidos, no te apresures ni seas dura contigo misma, a mí me tomó un año volver a mi peso y es lo Normal!! Las mujeres que se recuperan de una son una EXCEPCION! (siempre digo que son un fenómeno extraño y raro de la naturaleza jajaja😂🙈) asi que.. relax, no te compares y enfocate en TI❤️💪

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