Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月6日 17時32分

#AYAトレ 🏠
タイマー⏲とブラックボードで更に家トレがやり易く🤭❤️
ちょこちょこアイテムがAYAハウスに追加されてくんだろうな😂😂w
#どんな時でも明るく
#どんな時でもポジティブに
#たとえ今後どんな試練が待っていたとしても
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【 #WarmUp 】
・Hip Sequence
・3 Sets of :
Core Activation
Shoulder Stretch
Scapula Engagement
Shoulder Activation w/band
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【 #RunningConditioning 】
On the 0:00 – 400m Run
On the 3:00 – 200m Sandbag Run
On the 5:00 – 400m Run
On the 8:00 – 200m Sandbag Run
On the 10:00 – 400m Run
On the 13:00 – 200m Sandbag Run
On the 15:00 – 400m Run
On the 18:00 – 200m Sandbag Run
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【 #Conditioning 】
“Powerhouse” 
On the 5:00 x 5 Rounds: ( 50’/35’ )
21/15 Calorie Row
12 Double Dumbbell Power Snatches
9 D.B Thrusters
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【 #BodyArmor 】
3 Giant sets:
30sec HandStand Hold
20 HandStand Shoulder Taps
20sec Bent Over Row Hold
＊REST b/w sets 2min.
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