Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月4日 17時42分

#AYAトレ 🏠
今与えられた環境で、今あるものでトレーニングを考えるのが楽しくなってきた😌。
とにかく身体動かして心も強くしておこう。
いつでもREADYな状態でいるために。
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【 #RunningWorkOut 】
3 sets :
400m Run at 1-mile PR pace / 60sec REST
100m Sprint / 2min REST
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300m Run at 1-mile PR pace / 30sec REST
100m Sprint / 2min REST
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200m Run at 1-mile PR pace / NO REST
100m Sprint
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＊4min REST
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【 #RowingWorkOut 】
3 sets :
500m Row at 2k PR pace / 60sec REST
100m Sprint / 1:30 REST
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300m Row at 2k PR pace / 30sec REST
100m Sprint / 1:30 REST
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200m Row at 2k PR pace / NO REST
100m Sprint
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＊4min REST
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【 #RunningConditioning 】
≪ TIME OPTION ≫
4 sets :
90sec Fast pace / 1min Rest
45sec Fast pace / 1min Rest
60sec Fast pace / 1min Rest
15sec Sprint,
＊Rest b/w sets : 5min Walk
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【 #Conditioning 】
"Arm and Hammer"
For Time: Buy-In: 12 D.B Clusters
Into...
3 Rounds:
21/15 Calorie Row
7 D.B Bent Over Row
Into...
Cash-Out: 12 D.B Clusters
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets :
8 each D.B Suitcase Reverse Lunge to Knee Lift
15 Goblet Good morning
15 D.B Flog Pump
＊2min REST
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