Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月2日 15時06分

#AYAトレ 🏠
昨日と今日のトレーニング。💨💨
今日は有酸素運動のみ。
さて、明日から皆さん向けに配信する「 #お家WorkOut 」はリュックサックも登場します。という事でしっかり目のリュック、ご準備お願いしますね😊💪🏻🔥🔥
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【 #Conditioning 】
Every 10 Minutes x 2 Rounds:
1,000 Meter Run
10 D.B HandStand Push up
45 Wallballs
50 Rockies
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【 #Conditioning 】
3 x AMRAP 5’s
Part #1 – AMRAP 5:
21/15 Calorie Row
7 Toes to D.B
21 D.B Front Squats
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＊Rest 5 Minutes.
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Part #2 – AMRAP 5:
21/15 Calorie Row
7 Toes to D.B
15 D.B Snatch
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＊Rest 5 Minutes.
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Part #3 – AMRAP 5:
21/15 Calorie Row
7 Toes to D.B
9 D.B Squat Clean
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【 #BodyArmor 】
4 Giant sets:
10 Bent Over Row
20sec Weighted Hollow Hold
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【 #RunningWorkOut 】
3 sets :
400m Run at 1-mile PR pace / 60sec REST
100m Sprint / 2min REST
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300m Run at 1-mile PR pace / 30sec REST
100m Sprint / 2min REST
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200m Run at 1-mile PR pace / NO REST
100m Sprint
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＊4min REST
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【 #RowingWorkOut 】
3 sets :
500m Row at 2k PR pace / 60sec REST
100m Sprint / 1:30 REST
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300m Row at 2k PR pace / 30sec REST
100m Sprint / 1:30 REST
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200m Row at 2k PR pace / NO REST
100m Sprint
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＊4min REST
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#おうち時間

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