Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月4日 21時43分

DAY③ with @katelin_vanzyl 🔥🔥
Fittest in Australia🇦🇺の彼女。
オーストラリア滞在中、一緒に過ごすことが出来て最高でした‼️毎日半端ないボリュームのトレーニングに「もう無理かも...」と何度も折れそうになったけれどいつでもプッシュしてくれてありがとう😊🔥
また１つ強くなって帰国出来そうです✈️
次は来月開催される @wodapalooza で会えるのを楽しみにしてます💪🏻✨
そして、去年に引き続き今年もCrossFit Games頑張ってきて欲しいです💪🏻🔥🔥
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【 #WorkOut❶ 】
15min window:
Work up to heavy
Power Clean + Push Jerk
Power Clean + Split Jerk
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【 #WorkOut❷ 】(A)〜(B) No Rest.
≪ (A) EMOM 12min ≫
①15/12 cal Bike
②18 Box Jump
③18 Pull up
≪ (B) EMOM 12min ≫
①18/14 cal Row
②10 D.B Snatch ( 30kg/20kg )
③10 Bar Facing Burpee
≪ (C) EMOM 12min ≫
①18/14 cal Ski-Erg
②15 T2B
③15 HandStand Push up
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【 #WorkOut❸ 】
For time of :
200m Run
9 Ring Muscle up
200m Run
7 Ring Muscle up
200m Run
5 Ring Muscle up
200m Run
3 Ring Muscle up
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