Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月3日 19時49分

DAY② 今日も @katelin_vanzyl Day💪🏻🔥
午前は３WorkOutをやり終え、午後は湖でSwimトレーニング🏊🏻‍♀️💦カナリ深い湖での長距離スイムは恐怖でしかなかったですが、何とか30分間6ラウンドやり切れました😱😱
昨日よりだいぶ過酷でキツかったですが、こうやって日本では普段出来ないトレーニングが海外ではアスリート達と出来るので自分にとって良い刺激であり修行。💨
#ボリューム半端ない🤮🤮
#お昼寝で回復😴
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【 #WorkOut❶ 】
≪ 3min AMRAP① ≫
3 Rope Climb
9 Front Squat ( 132lbs )
Max Cal Row
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★2min REST
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≪ 3min AMRAP② ≫
3 Rope Climb
7 Front Squat ( 132lbs )
Max Cal Row
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★2min REST
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≪ 3min AMRAP③ ≫
3 Rope Climb
5 Front Squat ( 132lbs )
Max Cal Row
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【 #WorkOut❷ 】
5 rounds of :
100 Double Under
20 Pistols
10 Dead Lift ( 198lbs )
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【 #WorkOut❸ 】
For Time of :
400m Run
10 Power Clean ( 132lbs )
400m Run
15 Devils Press ( 15kg )
400m Run
50 Wallball ( 14lbs )
400m Run
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【 #SwimTraining 】
≪ 30min AMRAP ≫
150m Lake Swim
400m Run
10 Burpee
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