Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月16日 23時53分

Qué consumir o tomar en las horas cercanas al entrenamiento? Es una duda frecuente y hay mucha confusión en el tema. Acá les doy los tips esenciales para tomar en cuenta a la hora de entrenar si quieres maximizar tus resultados.
La proteina de suero aislada (Isolate Whey Protein) es una fuente superior de proteína, es la mejor para la recuperación muscular, ofrece la mayor variedad de aminoácidos y calidad de absorción para incrementar la síntesis de proteínas. Llega rápidamente al músculo, esto acelera la recuperación muscular. Mejora la sensibilidad a la insulina a largo plazo y controla apetito , esto no sólo beneficia a quienes quieren aumentar, también a quienes buscar perder grasa.
El mejor momento para comer alimentos altos en carbohidrato es después de un entrenamiento intenso. El ejercicio intenso consume mucho glucógeno muscular, que es la forma en la que se almacenan los carbohidratos, y es gasolina para tú cuerpo, al mismo tiempo, luego de entrenar tus músculos son más sensibles a la insulina; segregaras menos insulina de lo normal cuando comas el carbo. Cuando hablo de alimentos altos en carbohidrato me refiero a arroz, avena, papa, batata, frutas y si estás buscando aumentar puedes elegir opciones con mayor carga glucémica.
Tomar BCAA y Glutamina durante o después de entrenar puede ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido y obtengas mejores resultados. Además baja niveles de cortisol. Estos aminoácidos son ideales cuando están en un régimen de pérdida de grasa y quieren cuidar tus músculos, algunas veces cuando hacen dieta para rebajar pierden algo de músculo.
Y por supuesto agua, antes durante y después del entrenamiento, la deshidratación hace que tu rendimiento disminuya hasta un 30%
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