Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月9日 23時00分

Opciones de snack/merienda: Siempre me preguntan que snack es el mejor para llevar al trabajo o la oficina, sin duda pocas cosas son más prácticas, portátiles y sanas que una pieza de fruta y algún tipo de nueces o frutos secos. Recuerden que hay que controlar la cantidad de frutos secos porque aunque sean sanos son densamente calóricos, en una pequeña cantidad hay suficientes calorías y es fácil excederse, en líneas generales la porción debe ser 30 g aproximadamente, más o menos lo que te cabe en un puño cerrado.
La proteína en polvo también es una muy buena opción, porque puedes llevarte tu porción de proteína y sencillamente mezclarla con agua en un Shaker y acompañarla también de una pieza de fruta pequeña.

También puedes combinar una porción de yogur griego bajo en grasa natural sin azúcar bien sea o con una pieza de fruta o con una porción de nueces. El yogur griego es mucho mejor que yogur natural regular porque contiene el doble de proteína y menos lactosa.
Las galletitas o tortitas de arroz inflado junto con mantequilla de almendra o maní también son una excelente opción.
Palitos de zanahoria con crema de garbanzo natural, aproximadamente dos cucharadas de crema de garbanzo.
Si vas a optar por una barra de proteína procura que la barra esté hecha con proteína aislada (isolate), si es vegana que no contenga soya y procura que contenga menos de 200 mg de sodio y menos de 5 g de azúcar. Mientras más corta sea la lista de ingredientes en la barra de proteína mejor. Cuando comas una barra de proteína procura tomar bastante agua.

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