Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月17日 01時12分

Hoy toca piernas con enfoque en cuádriceps, los dos músculos principales cuando entrenamos piernas son cuádriceps y femorales, cuádriceps en el músculo delantero y femoral es el que está atrás( que muchas mujeres lo descuidan solo porque no lo ven😄🙈 y este músculo es importantísimo, la rutina la coloqué hace dos días) , en mi opinión no sé morales se deben entrenar con más peso, ellos necesita mucho más estímulo para reaccionar, el cuádriceps sobre todas las mujeres funciona mejor cuando un poco el peso incrementando las repeticiones, fatigar al músculo para fortalecerlo y profundizar los cortes musculares, así logramos definición, sin aumentar mucho el volumen, logrando una apariencia más femenina.. por supuesto limpiando bien la alimentación y manteniendo intenso el cardiovascular.
RUTINA.

1⃣ Sentadillas con barra libre: 3 series de 15.
2⃣ Sentadillas frontales, pies juntos, en Smith machine: 4 series de 20.
3⃣ Step-ups con mancuernas de 10Lb en cada mano: 3 series de 20.
4⃣ Leg extension: 4 series de 25.
5⃣ Leg press, pies juntos: 4 series de 15.
6⃣ Aductores en máquina: 4 series de 25. 🔣 Cardiovascular : camina en Caminadora con inclinación entre nivel 10:15, a pasar rápido y trata de no sostenerte. 🔤 Muchos me preguntan por el peso, la fuerza de cada quien lo varía por eso el peso es relativo, lo importante es que llegues al número de repeticiones con mucho esfuerzo pero sin perder la buena postura. Por ejemplo, si dice 20 repeticiones, debes llegar a 20 pero no poder llegar a 22, a esto se le llama al fallo muscular.

PD: puede que tus jeans no te rueden con la misma facilidad y tus piernas se hinchen por un par de días, esto es normal, cuando hay un entrenamiento intenso ocurren micro desgarres en las fibras musculares(de aquí viene el dolor post-entrenamiento) y esto genera un proceso inflamatorio, muchas mujeres desisten de entrenar porque creen que esto significa que se están poniendo grandes, para nada, es pasajero y se significa que entrenaste como es💪💪💃 si esto te molesta para el fin de semana sencillamente modifica tus días de entrenamiento y haz piernas lunes y miércoles o lunes y jueves😉 #rutinadehoy #saschafitness

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