Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月15日 23時41分

Hoy toca HOMBROS!!! Mi músculo preferido!! Y me cuesssta, digo q es mi músculo testarudo?
Cuando tienes definidos los hombros automaticamente te ves en forma y tu cintura luce mas pequeña?. Cositas q debes tomar en cuenta: SIEMPRE incluye al menso 2 ejercicios compuestos (atacan las 3 caras: lateral, frontal y posterior) los tipicos "press"(con barra, mancuernas, press arnold, militar etc) a esos metanle PESO! Sin miedo. Luego estan los ejercicios aislados que solo atacan 1 cara, como el tipico de elevaciones laterales, a esos me gusta ponerle menos peso y mas repeticiones, que lleguen a 15-20 con esfuerzo!..se eligen al menos 1 aislado para cada cara. Haganla y luego de que yo culmine subo una foto para que me hagan preguntas referentes a la rutina. La semana que viene le dire a mi cuña que me filme mientras entreno?. Aca esta la rutina.
1⃣ Press frontal con barra: 4 series de 12.
2⃣ Arnold Press: 4 series de 12.
3⃣ Elevaciones lateral con mancuernas--ALTERNADO CON--.
4⃣ Elevaciomes laterales con mancuernas con tronco inclinado (reverse flyes/parte posterior del deltoide, baja el peso). En ambos: 4 series de 20.
5⃣ Elevación frontal con polea baja;: 4 series de 15. ?Cardio.
20 sprints de 30 metros (aprox el largo de una cancha de basket) sprint en correr a máxima velocidad. Luego 45 min de elíptica o caminar en caminadora inclinada nivel 15 inclinación a paso rápido por 45m.

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