Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月15日 00時51分

Mi rutina de hoy, la escribí para ustedes.

1⃣Sentadillas profundas en smith machine: coloca las tres más adelante, más ancho que sus hombros, puntas ligeramente hacia afuera, baja un poco más de 90°.
4 series de 20.

2⃣Peso muerto con barra: 4 series de 12-15-20-25 repeticiones.

3⃣Leg Curl acostada en maquina: 4 series de 20.

4⃣Sumo squat con mancuerna: 4 series de 25.

5⃣Glute kick back en maquina (patada trasera en maquina de glúteos) 4 series de 20.

6⃣Abductores en maquina: 4 series de 25. ?Cardio: caminar en caminadora inclinación 12-15 a paso rápido sin sostenerse, 45 min : BUENISIMO para reducir medidas en las piernas, definir y trabajar glúteos.

Esta rutina hace énfasis en femorales y glúteos, el viernes les doy la de cuádriceps y aductores, los ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto son mucho más efectivos para atacar los glúteos que los ejercicios aislados, esta es una rutina relativamente fácil, sin mucha maroma o equipos raros, para que cualquiera la pueda hacer con cualquier nivel de experiencia?
PD: si hay algún ejercicio que no entiendan pueden buscarlo en YouTube, son comunes, cuando tenga la página web podré hacer rutinas y videos mas "pro" , sesiones de foto solo para esas rutinas , pero mientras es medio complicado tomarme fotos y entrenar al mismo tiempo???. Esto fue lo que hice hoy??no Olvide el cardio y cuidar la alimentacion que es el 70% de tooodo!

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