Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月14日 23時19分

Me hicieron trabajar doble pero no importa jajaja para los que no podian leer la otra ----
CARBOHIDRATOS : batata o Boniato, arroz integral, granos/leguminosas, avena en hojuela, plátano, frutas (cualquiera/SON CARBO SIMPLE) quinoa, galletas de arroz integral inflado (rice cakes), pan 100% integral (lee empaque, el 1er ingrediente en la lista debe ser "harina INTEGRAL) ,pan sueco integral, harina pan (suerte), pasta integral

PROTEINAS: huevos, pechuga de pollo, lomo de cerdo, lomo de res, pescado de cualquier tipo, mariscos, Isolate Whey protein
GRASAS: aguacate, aceite de oliva, almendras, maní natural, mantequilla de almendras o maní natural, aceite de coco, ajonjolí, linaza- Chía(aportan omega3) semillas en general
VEGETALES (carbos fibrosos): hojas: lechuga, espinaca, acelga, rugula … Brócoli, coliflor, pepino, celeri, calabacín, repollo, cebolla, ajo porro/puerro, espárragos, hongos, chayota,vainitas, alcachofas, tomate (es fruta pero se come como vegetal), calabaza/auyama/squash, pimentón, berenjena
BEBIDAS: infusiones de flor Jamaica, frutos varios, chai tea, té verde, té negro, té rojo, leche de almendras sin azúcar: también se puede preparar en casa con almendras peladas, café

ESPECIAS: canela, ajo en polvo, cúrcuma, comino, pimienta, cayena, Chipotle, paprika, sal marina, cacao en polvo, stevia (edulcorante natural)

OTROS (si vives fuera de Vzla) harina de coco baja en grasa, pastas shirataky cero calorías, Maple sugar free, barras de proteína Quest (GNC/vitamin shoppe), kale chips, super greens powder, maca, pasta integral de Quinoa, helado de leche de coco sin azucar (sugar free) marca "so delicious"(es lo maaaximo, lo venden en Whole foods), wraps integrales marca "flat out" 90 Calorias y 9g de proteina, Ezekiel bread, gluten free steel cut oatmeal (red mill), raspberries/blueberries (mucha fibra y antioxidantes) , Hemo hearts, Liquid drops stevia de sabores (stevia liquida saborizada) ,PB2 (peanut butter en polvo), coconut butter, Boars head: no salt oven roasted turkey breast (publix) xanthan gum (red mill, es un espesante)

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する