Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月12日 23時02分

Entiende esto, todo lo que consumes genera una respuesta hormonal y química en tu cuerpo, dependiendo de lo que sea puede ayudarte a perder grasa o acumularla! Lo que comes también determina el nivel de apetito en el día

Hay dos errores muy comunes: reducir demasiado las calorías/dejar de comer, y consumir muchos alimentos procesados de mala calidad
Esto es lo que sucede:

1⃣ Cuando dejas de comer, te saltas comidas o consumes muy pocas calorías tus niveles de la hormona tiroidea bajan, ellas regulan el metabolismo, quemas menos calorías y luego viene el temido efecto rebote
2⃣ Disminuyen tus niveles de leptina, esta es la hormona que controla el apetito y ademas acelera el metabolismo, si ella baja tus niveles de ansiedad se van a incrementar y comes más, sientes que no te llenas

3⃣ Suben en los niveles de Grelina, la hormona antagónica a la leptina, ella incrementa el apetito, ansiedad y estimula el aumento de grasa corporal
3⃣ Como no estas comiendo suficiente se elevan niveles de la hormona del estrés, cortisol, ella desgasta la masa muscular para obtener energía, además incrementa insulina y te hace acumular grasa en el abdomen

4⃣ Los alimentos procesados se digieren más rápido y tienen una respuesta mayor de insulina, sobre todo si son alimentos con Harina o azúcar, esta hormona es Anabolica, evita que quemes grasa más bien hace que la aumentes!

Mi consejo: no comas menos, come mejor, que el 90% de tu dieta sea de alimentos naturales sin procesar, que la mayoría tenga un solo ingrediente: avena, un ingrediente, pollo, un ingrediente, arroz integral, un ingrediente, manzana, un ingrediente así sucesivamente. Incrementa las proteínas, ellas aceleran el metabolismo y controlan el apetito!!. Llena la mitad de tu plato con vegetales= No aportan casi calorias-->mas fibra\agua---> menos apetito-->desintoxican-->tu cuerpo funciona mejor-->quemas mas grasa!

Es importante que entiendas que al día pierdes BILLONES de células que se vuelven a formar y se regeneran con la comida que consumes, médula ósea, sangre, membrana celular, hormonas, enzimas etc todo se produce a partir de tu comida. Literalmente ERES LO QUE COMES!!

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