Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月24日 08時55分

Sufres de ansiedad y mucho apetito!?? Quizas tienes un descontrol de la hormona Leptina!! La leptina es una hormona secretada por el tejido adiposo una hora luego de que la insulina está elevada, ella reduce el apetito,estimula la oxidación de grasa y mantiene el metabolismo acelerado

Cuando consumimos carbohidratos en exceso la insulina está constantemente elevada y las células se convierten resistentes a ella, esto causa que segreguemos aún más insulina y por ende más leptina, el problema con esto es que el hipotálamo se convierte resistente a la leptina y nuestro apetito incrementa notablemente, sin mencionar la grasa que acumulamos debido a semejante desorden endocrino . Ahora, cuando eliminas por completo los carbohidratos de la dieta también disminuyen los niveles de leptina, ya que sin insulina no hay leptina. La idea es moderar, mas no eliminar,los carbos, elegir aquellos libres de azucar(sacarosa) que sean de baja carga glucemica y comer mayor cantidad de proteina y grasas.
Como todas las hormonas la leptina es bien sensible, y varias cosas la afectan, entre ellas: - Exceso de fructosa
- Carbohidratos simples
- Exceso de carbohidratos-->mucha insulina
- Falta de sueño!
- Mucho estres

Como elevar y mejorar niveles de Leptina - Evita las harina y minimiza almidones
- Consumir proteina en cada comida, sobretodo en el desayuno
- Consumir suficiente grasa! Aprox 60g al dia! Le das materia prima al cuerpo para fabricar hormonas
- No comas 3 horas antes de dormir
- Duerme 6-8horas
- Suplementa con 1g de Omega3 al dia ?? English version on next post

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