Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月20日 03時37分

HOMBROS- aquí les tengo otra rutina de hombros para que puedan variar. Solo necesitan un par de mancuernas y discos, si no tienen discos pueden sustituir esos por mancuernas.

Elevaciones laterales con discos 4 series de 10
Y luego bajar el peso y hacer 5 o 10 más.
Press militar con barra. 4 series de 12.
Elevaciones frontales con discos 4 series de 12
Press de hombros con mancuerna individual 4 series de 10. Baja peso y hacer 5 más.
Bent over lateral raises (elevaciones para deltoides posteriores con inclinación hacia delante) 4 series de 12.

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