Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月15日 04時43分

Aquí les tengo una rutina para piernas y glúteos que pueden hacer en casa, la semana pasada les compartí una rutina para gimnasio y varios me pidieron otras opciones que puedan hacer en cualquier sitio.

Desplantes/lunges 4 series de 12-15.
Front Squat-sentadilla frontal 4 series de 12.
Sumo Squat 4 series de 12-15.
Peso muerto individual 4 series de 12-15.
Hip thrust 4 series de 12.

Recuerden siempre controlar el movimiento, no hacerlo demasiado rápido, mantener el abdomen contraído de forma isométrica, respirar y mantener esa conexión mente y músculo, no se pongan a pensar en cualquier cosa ni a distraerse porque eso hace una gran diferencia.

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