Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月14日 03時26分

Esta es la rutina de abdominales que estoy haciendo ahorita, cada tres semanas + o - la cambio, a mí me fastidia muchísimo entrenar a dominares y por eso elijo ejercicios básicos, que no me causen tanta flojera o fastidio, funcionan, son relativamente fáciles así que no tengo muchas excusas🤪. Puedo hacerla en el gimnasio, en el cuarto, a veces incluso en la alfombra que tengo en el baño.
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Hago esta rutina 4 veces a la semana, puede que incorpore o cambie algún ejercicio pero estos son los que más hago.
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Lo hago en forma de circuito, 15 repeticiones de cada uno, sin descanso entre uno y otro, la plancha la sostengo por 30 o 60 segundos, normalmente en los primeros dos circuitos hago 60 segundos y ya en los últimas dos solo llego a 30. El descanso lo hago entre una ronda y otra, es decir cada uno de los ejercicios que ven los hago uno tras otro sin parar, cuando termino las planchas descanso uno o dos minutos y vuelvo a comenzar el circuito, y hago cuatro rondas.
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TIPS: controla el movimiento, no saques la barriga cuando hagas abdominales trata de siempre mantener el abdomen contraído, imagina que tratas de pegar el ombligo a la espalda.No tienes que hacerlo súper rápido, controla bien el movimiento.
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Hay muchísimos ejercicios abdominales, unos mejores que otros, puedes agregar dificultad incorporando peso, hay otros que me gusta hacer cuando estoy en un gimnasio más equipado pero cuando estoy en casa estos son los que hago y me funciona.

Recuerden que el 70 % es la dieta, lean la publicación anterior a esta donde les doy Tips que pueden ayudar😉 otra cosa, no todos los abdominales se ven iguales, no todo el mundo define y marca de la misma manera, la forma de tu abdomen tiene un factor genético, no hay uno igual a otro así que NO TE COMPARES

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