Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月26日 05時13分

BÍCEPS- aquí les muestro cuatro ejercicios básicos y efectivos para los bíceps, pueden hacer esta rutina sola o combinarla con la rutina de tríceps o de hombros que ya les compartí. Incluso pueden hacer súper series de bíceps con cuádriceps.

CONCENTRADO: 4 series de de 12-15reps.
CURL DE BÍCEPS 21 CON BARRA (puedes usar mancuernas): 4 series de 21.
CURL DE BÍCEPS EN BANCA INCLINADA CON MANCUERNAS: 4 series de 10-12 repeticiones.
HAMMER CURL: 4 series de 15.

Tips importantes: mantener brazos a los costados, no balancear el cuerpo demasiado, si lo tienes que balancear es porque está muy pesado, es preferible hacer bien el ejercicio. En la fase negativa o excéntrica no sueltes el peso, no lo hagas rápido, haz ese movimiento de forma controlada, la fase concéntrica (positiva ,cuando levantas el peso) es igual de importante que la fase negativa ( o cuando vas dejando caer el peso) ambas trabajan las fibras musculares, controla el movimiento en ambas.

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