Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 3月2日 19時09分

帰国してトレーニング再開💪🏻💨
時差ボケを治すためにトレーニングして身体疲れさせてちゃんと夜寝る作戦。
とは言っても、夕方あたりに押し寄せる強烈な眠気🥱⚡️😑
困ったなぁ〜…
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【 #Conditioning 】
“Fortitude”
Alternating On the Minute x 24 (12 Rounds):
Even Minutes: 20/15 Calorie Row
Odd Minutes: 8 Burpee Box Jump Overs (24″/20″)
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【 #BeastBuilder 】
On the 1:30 x 6 Sets:
Set 1: 11 Deadlifts + 11 Push Jerks
Set 2: 11 Deadlifts + 9 Push Jerks
Set 3: 11 Deadlifts + 7 Push Jerks
Set 4: 11 Deadlifts + 5 Push Jerks
Set 5: 11 Deadlifts + 3 Push Jerks
Set 6: 11 Deadlifts + 1 Push Jerk
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【 #Gymnastics 】
Strict Handstand Pushups
On the 1:30 x 5 Sets:
Max effort Strict Handstand Push-ups
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【 #CoolDown 】
50 cal Bike-Erg
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【 #Conditioning 】
“Pinball”
5 Rounds:
1 Minute Wallballs (30/20)
1 Minute Alternating Dumbbell Snatches (50/35)
1 Minute Assault Bike Calories
1 Minute Rest
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【 #TempoBackSquat 】
On the Minute x 10:
1 Pausing “One and One Quarter” Squat
* Squat to full depth, stand to about parallel, return to full depth, then stand to full extension.
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【 #BodyArmor 】
1 Round, Not For Time:
15 Barbell Hip Thrusts
100′ Single Dumbbell Overhead Walking Lunge
15 Barbell Hip Thrusts
100′ Single Dumbbell Overhead Walking Lunge
15 Barbell Hip Thrusts
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【 #CoolDown 】
1.6km Bike-Erg
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