Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 4月5日 23時39分

РУССКИЙ ???.
‼️How do you start your day?‼️.
My average morning starts with 10 min meditation in bed and then great exercise Vacuum ?.
After this ritual I take 5 gr BCAA and Glutamine from @optimumnutrition ,take a shower, eat breakfast, after breakfast I take
☑️ Opti Woman @optimumnutrition .
☑️ Fish oil @optimumnutrition .
☑️ Vitamine D.

And then go to work ?.
It's all about small habits that create great result.
????????????????????????.
C чего начинается ваше утро?
⠀
Мое начинается вот так ?.
⠀
Ещё лёжа в кровати я провожу 10 мин лёгкой медитации до более приятного пробуждения, далее ???.
?Вакуум ?.
⠀Для чего он нужен?
помогает уменьшить талию, придаёт животу более плоский вид. Оно отлично тренирует поперечную мышцу живота и уменьшает висцеральный жировой слой.
Можно делать лёжа на спине или стоя наклонившись вперёд как я делаю на видео.
⠀ ⠀☑️Медленно выдохни, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
⠀☑️Освободив легкие от воздуха, начни напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируй положение живота на 10-15 секунд, затем сделай маленький вдох, продолжая втягивать живот.
⠀☑️Сделав маленький вдох, не спеши расслаблять живот – напряги мышцы и замри еще на 10-15 секунд, затем снова втяни живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если сложно задерживать дыхание, делай маленькие вдохи.
⠀☑️Выдохни, расслабь живот, сделай несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободи легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайся напрячь мышцы живота, а затем вытолкни живот вверх, не вдыхая при этом.
Я рекомендую выполнять это упражнение с утра натощак.
⠀
А вы делаете вакуум?
#anyastar_полезное.
@starproject.fit .

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する