ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 9月12日 00時30分

Всё о правильном питании до, во время и после пробежки:
– Нельзя заниматься спортом голодным;
– Питательные вещества необходимы в течение всего периода тренировки и восстановления, чтобы не нанести вред организму и повысить качество тренировок;
– Перед пробежкой лучше подбирать легкоусвояемые продукты с низким содержанием жира, примерно 200–400 калорий (из расчета 4 ккал на 1 кг массы тела);
– Перекус лучше всего осуществлять за час до тренировки;
– Перед серьезным забегом следует употреблять только знакомые продукты. Не стоит экспериментировать с новыми продуктами и новым спортпитом.
.
Примеры легкого перекуса: ?Бананы — источник быстрых углеводов и калия;
?Овес — источник углеводов, которые медленно усваиваются организмом и поставляют энергию на протяжении всей тренировки. По желанию в овсяную кашу можно добавить мед, ягоды, йогурт;
?Цельнозерновой хлеб. Так же возможно с добавлением меда или джема;
?Яблоки, груши, курага — это источник углеводов, белков, витаминов и минералов;
?Йогурт.
.
Ждите статью о питании во время и после пробежки ??
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #csmed #sportlife #girl #спорт #moscow #blogger #sportclinic #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #workout #run #nike #reebok #asics

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する