ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 9月10日 20時28分

Как проходят ваши выходные? Сегодня расскажу об упражнениях для шпагата??‍♀️
.
Стречинг выполняется по возможности при полном расслаблении растягиваемых мышц. .
– Боковой выпад:
Встаньте прямо. Расставьте широко ноги, не сгибайте их. Медленно садитесь на правую ногу, сгибая ее в коленном суставе. В то же время пальцы левой ноги «смотрят» вверх. Правая стопа плотно прижата к полу. Тянитесь вправо, растягивая мышцы. Смените ногу;
– Поза бабочки:
Сядьте на пол. Разведите колени в стороны и постарайтесь опустить их на пол, соединив стопы, почувствуйте что мышцы растянулись. Положите руки на колени, тем самым осуществляя давление на них. Важно: чем ближе стопы к телу, тем лучше растянутся мышцы паховой области;
– Поза лягушки:
Садьте на пол на колени. Руки поставьте впереди себя, наклонившись вперёд. Теперь медленно раздвигайте ноги, оставляя их в согнутом положении, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в паховой области; - Наклон вперед:
Садьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Попробуйте дотянуться пальцами рук до верхней части стопы;
– Наклон в сторону:
Садьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Медленно разводите ноги в стороны. И начинайте наклоны корпуса в сторону, чтобы коснуться ноги. С начала к правой, потом к левой. Как только вы коснётесь ноги, попробуйте ухватиться за верхнюю часть стопы и слегка потянуть её на себя, чтобы расслабить икроножные мышцы.
.
Эффективно растягиваться при помощи повторных упражнений с достижением предельного растяжения мышцы (группы мышц). После появления легкой болезненности растянутую мышцу следует активировать и удерживать в этом состоянии 10-30 с. После интервала отдыха 30-60 с следует вернуться к растяжению этой же мышцы. Серия из трех подходов может повторяться с интервалом 3-5 мин.
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #csmed #sportlife #girl #спорт #moscow #blogger #sportclinic #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #workout #run #nike #reebok #asics

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する