ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 8月31日 00時40分

Про пульсовые зоны ?Каждый вид тренировочной нагрузки связан с определенной пульсовой зоной, а не с конкретной скоростью. Зная собственную максимальную ЧСС, можно вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку так, чтобы она приносила ожидаемый эффект. Например, целью интервальных тренировок является повышение VO2max — показателя, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород.
.
Контроль пульса позволяет не только отслеживать восстановление или перетренированность, но и выполнять каждую тренировку в рамках оптимальной эффективности. Например, тренируясь в анаэробной зоне, вы со временем заметите, что при том же уровне пульса ваша скорость постепенно возрастет. Так организм адаптируется к нагрузкам.
.
Допустим, вы хотите научиться бегать в течение более продолжительного времени со скоростью, которую можете развить только при выполнении интервалов. Отслеживание пульса на быстрых отрезках даст вам информацию о том, как организм приспосабливается к выбранной скорости, и подскажет, как правильно восстанавливаться. Бегать между интервалами необходимо с такой скоростью, чтобы пульс снижался и входил в восстановительную зону, иначе вы не будете готовы к следующему быстрому отрезку.
.
Тренировки, направленные на восстановление после предыдущей интенсивной нагрузки, должны целиком проходить в восстановительной пульсовой зоне. Пробежки с пульсом ниже 75% от МЧСС позволяют организму отдохнуть, чтобы вы могли показывать хорошие результаты на тех тренировках и соревнованиях, где необходимо выложиться.
.
Когда вы тренируетесь с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели пульсометра, и старайтесь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны. Хорошо, если ваш пульсометр оснащен функцией памяти — в этом случае можно анализировать, как меняется ваш пульс за недели тренировок. #пульс #медицина #зож #бег #run #гамеевавиктория #sport #спорт #moscow #fitness

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する